0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

100 дневка как изменить себя. Что будет на марафоне? Заранее составленный план

Стодневка как способ достижения целей

Последнее время я часто слышу термин «Стодневка». Как следует из названия, речь идет о некотором действии или наборе действий, которые мы планируем выполнять на протяжении ста дней.

Самое интересное то, что разные люди воспринимают и трактуют это понятие по-разному.

Я расскажу об основных вариантах «Стодневок», которые мне встречались, и поделюсь своим опытом участия в стодневном марафоне.

Работа над привычками

Основные причины делать что-то на протяжении длительного времени — либо избавиться от вредной привычки, либо приобрести хорошую.

Считается, что выработать новую привычку можно за двадцать-тридцать дней. Еще какое-то время потребуется, чтобы закрепить ее и вплести в повседневный график.

Чаще всего человек выбирает себе несколько задач и создает примерно такой документ:

Для меня вариант приобретения новой привычки довольно сложен.

Всякой чепухи, от которой можно избавиться, мы делаем более чем достаточно. Например, мы ежедневно смотрим телевизор, сидим в соцсетях, курим, едим фаст-фуд. А вот полезных вещей, которые можно и нужно делать каждый день, оказывается не так уж и много.

Статья в тему:  Азербайджанская карта. Избранное со «Спутника

Вызов самому себе (100-days challenge)

Идея челленджа в том, чтобы заставлять себя что-то делать каждый день. Это достаточно интересный вариант, который вряд ли выльется в новую привычку. Зато поможет, к примеру, укрепить дисциплину или принесет кратковременную пользу организму.

Крайняя форма этого вида «Стодневки» в том, чтобы каждый раз начинать отсчет с начала, если вы пропустили хотя бы один день активности.

Примеры челленджей:

смотреть сериалы на английском;

Достижение цели

Давно хотите что-то сделать, но задача кажется очень большой? Попробуйте разбить эту задачу на маленькие составляющие части и пообещайте себе ежедневно выполнять одну из них.

При должном уровне самодисциплины вы и опомниться не успеете, как казавшаяся неподъемной задача за несколько месяцев трансформировалась в чувство гордости и удовлетворения от проделанной работы.

прочитать техническую книгу (по пять страниц в день);

написать статью (по абзацу в день);

Изучение своих возможностей

Наконец, последний вид стодневки — это своего рода сессия или интенсив, который кроме достижения определенных целей ставит задачу лучше понять самого себя. Одна из реализаций такого рода интенсива — проект «Стодневка — экспедиция к новому Я».

Если коротко, то:

вы ставите себе несколько целей, которые хотите достичь;

каждый день уделяете каждой цели определенное время (например, час);

ежедневно размышляете о своих целях с помощью фрирайтинга, планируете задачи на ближайшее время с помощью списков, подводите итоги дня с помощью дневника;

кроме того, вы анализируете свою продуктивность, креативность, концентрацию и так далее.

Во время «Стодневки» ваши цели могут меняться. Это может происходить как раз из-за того, что вы лучше начинаете понимать себя и свои приоритеты.

Статья в тему:  Что можно рассказать о бородинской битве. Ход Бородинского сражения. Объединение двух армий

Как можно догадаться, этот вариант «Стодневки» — самый затратный так как требует много времени на цели и самоисследование.

Мой опыт участия в стодневке. Цели

Думаю, что список целей на год составляют многие. У меня тоже есть такой список, и каждый год он пополняется новыми пунктами. К сожалению, в списке есть цели, которые не исчезают оттуда годами.

Одной из таких целей был перенос блога Javenue c PHP на Java-хостинг. Эта задача включала в себя:

реализацию движка блога с использованием Java;

миграцию и актуализацию старого контента;

работу над вопросами дизайна, юзабилити и SEO;

Чтобы лучше прочувствовать все прелести «Стодневки», я решил добавить еще несколько задач.

Не то, чтобы я много сидел в Фейсбуке, но негативный информационный фон периодически портил мне настроение. Поэтому второй задачей своей «Стодневки» я поставил избавление от привычки заходить в соцсети.

Точнее так: на протяжении ста дней не заходить в FB вообще.

Цель и привычка в моем списке уже были. Не хватало челленджа. Так как на блог я планировал тратить не менее часа ежедневно, то челлендж я выбрал не такой затратный по времени, а именно — каждый день стоять в планке девяносто секунд.

Наконец, для планирования и анализа прогресса я решил попробовать фрирайтинг. В этом мне помог сайт 750Words. Задача звучала так: каждый день в свободном стиле писать не менее семьсот пятидесяти слов.

Статья в тему:  Читать шекспир двенадцатая ночь краткое содержание. Смотреть что такое "Двенадцатая ночь (пьеса)" в других словарях

В итоге мой список целей на «Стодневку» с приблизительными затратами по времени получился таким:

работа над блогом до его запуска на новом хостинге — от часа в день;

фрирайтинг — до получаса в день;

планка — около пяти минут в день, включая приготовления;

не посещать соцсети — 0 минут в день 🙂

Результаты моей «Стодневки»

В Google-таблицах я завел документ, который через сто дней выглядел так:

Темно-зеленым цветом отмечены дни, в которые я переосмыслил соответствующие цели.

Главную цель, ремонт блога, я смог завершить за шестьдесят семь дней.

Вдумайтесь! Более пяти лет я откладывал эту задачу, а потом всего за два месяца целенаправленной работы практически полностью переработал ресурс!

С момента обновления блога посещаемость увеличилась на 30%, а bounce rate упал на 7%.

Непосредственно после запуска новой версии Javenue, я немного изменил цель — кроме контентных задач по блогу добавил задачи по прототипированию своего будущего проекта.

Что касается остальных задач, то:

С фрирайтингом особых проблем не было. Из ста дней я пропустил всего пять.

За несколько недель до окончания «Стодневки» я попробовал писать на английском языке — все же семьсот пятьдесят слов.

С планкой тоже получилось все более-менее. В те дни, когда у меня были плановые спортивные тренировки, вместо девяноста секунд я делал три планки по одной минуте. Пропуски, к сожалению, были — целых семь штук.

Чемпион из задач — бойкот ФБ! За сто дней я не зашел туда ни разу, даже ссылки от знакомых проверял, чтобы случайно не перейти 🙂 С момента окончания «Стодневки» прошло уже полмесяца, а в ФБ я заходил только один раз, чтобы поговорить со знакомым. Такие дела.

На что обратить внимание

1. Как я уже говорил, избавиться от какой-то вредной привычки намного проще, чем обрести новую хорошую. Если сомневаетесь в себе, попробуйте сначала протестировать новую привычку, например, в формате челленджа.

Статья в тему:  А какой он русский язык. Какой он, современный русский язык? "Великий и могучий русский язык"

2. Если вы ставите перед собой челлендж, постарайтесь не переоценить свои физические и моральные возможности. Бегать каждый день по пять-десять км, если вы раньше практически не бегали — плохая идея.

3. ель должна быть измеримой, достижимой и легко делиться на части. Похудеть — это не цель. Похудеть на десять кг — тоже не цель.

Цель — это, например, планомерно включить спорт в свою повседневную жизнь посредством составления плана и следования ему

4. Не выбирайте слишком много целей для стодневки. Двух-трех важных вполне хватит. Так вы не будете распыляться и тратить энергию на частое переключение контекста.

5. Практикуя фрирайтинг, полностью доверяйтесь бумаге (или приложению). Лично я не смог этого добиться и невольно фильтровал то, о чем я писал.

6. Сразу после «Стодневки» устройте себе небольшой отдых — вы это заслужили. А подвести итоги можно и через неделю.

Статья опубликована на сайте www.javenue.info

Хотите разобраться со своими целями?
Сделайте это в проекте
Стодневка – экспедиция к новому Я

Открыта запись в Стодневку, которая стартует 1 ДЕКАБРЯ.
Подробности тут

Стодневка – это среда для развития. Погрузившись в нее, за 100 дней вы сможете не только достичь цели, но и разобраться в себе, прояснить свои ценности, научиться радоваться жизни здесь и сейчас, а не когда-нибудь, когда исполнится желаемое.

Статья в тему:  10 самых крупных государств мира по площади. Самая крупная империя в мире за всю историю

Вам не придется прикладывать сверхусилия. Правило маленьких шагов помогает двигаться к целям спокойно и непрерывно.

  • Автор и ведущий курса — Армен Петросян.
  • Работа проходит в команде единомышленников на закрытом сайте, куда имеют доступ только участники группы.
  • На данный момент в проекте уже 3545 участников, большинство прошли Стодневку не по одному разу.
  • Инструменты Стодневки — фрирайтинг, работа с планом дня, трекинг привычек, списки, ведение дневника и многое другое.
  • Оплатив курс однажды, вы получаете право проходить Стодневку сколько угодно раз.
  • Узнать подробности
  • Записаться на курс
  • Скачать пример письма с заданием
  • Посмотреть вводный вебинар для одной из групп
  • Прочитать истории участников

автор Катарина Ср 21 Янв 2015 — 5:11

Итак, 21 января 2015 года — 1-й день Марафона..

Сначала немного пред истории.
Про марафон я узнала теперь у же и не помню в каком блоге сначала, но зацепилась сразу. заложила такую закладку. и вот первой там была запись о марафоне Армена Петросяна ( http://petrosian.ru/2010/09/startuem-vmeste-chto-mozhno-uspet-za-100-dnej/#!prettyPhoto )
» Стартуем вместе ? Что можно успеть за 100 дней до Нового года ??». Только это ведь люди, добивающиеся какого то успеха. Мне такой успех уже ни к чему.
Но то, что мне это надо — я знаю точно. У меня очень много времени — и всё оно занято под завязочку. только те ли это дела . дочка у меня смеется — у мамы «рабочий» день 18 часов , исключая 6 часов на сон. Да, она почти права. и мне никогда не бывает скучно — это тоже точно.
Но хочется попытаться все таки расставить какие то приоритеты . что то отодвинуть в сторону . чему то уделить больше внимания. вот для этого и будет существовать мой хронометраж в эти 100 дней. буду воочию видеть — на что ушло мое драгоценное время.

Статья в тему:  Что нас ждет в будущем предсказания ванги. Предсказания ванги по годам о россии и мире, определение судьбы по дате рождения

Вот Ирочка задала правильный вопрос — зачем тебе это все . Нужны цели . Да, в идеале они нужны. но — можно и без целей — как многие пишут — просто научиться управлять своим временем.
Нет, в этот раз я не поставлю себе цели — привести свой вес в норму. уже реально смотрю — похудеть не удастся и есть на то объективные причины. надо учитывать и то состояние организма, в котором я нахожусь сейчас и вот это резкое ухудшение самочувствия с новыми диагнозами. Поэтому — вес контролировать буду . но задача — постараться его сохранить хотя бы на этом уровне, а не прибавить. 65 кг — для меня уже не реально пока и в данный момент. Поэтому — вес измеряю каждый день. контроль будет — но задачи пока такой не будет.

Все таки — главное в моем марафоне слово — это ВРЕМЯ. Все — что с ним связано. ВСЁ — что я смогу делать за 24 часа 100 дней.

Вот и Милочка правильно заметила — что будет планировать начатое в прошлом году дело по освоению дачного участка.
У меня — это уже будет следующий марафон. и с другими целями.
А сейчас — почему именно эти 100 дней . Потому что моя именно жизнь будет кардинально меняться и по ритму жизни , и по всяким графикам именно 1 мая. 1 мая — у нас конечно не лето совсем ( а в прошлом году мы поехали на дачу на шашлыки и не смогли проехать до своего домика из за сугробов !), но я написала » 100 дней до лета» — потому что этот день я называю началом дачного сезона — так как с этого дня мы ежедневно ездим на дачу на целый день,, а где то с 18 или 20 мая начинаем там жить. А это совсем другая история . Вот поэтому с 21 января по 30 мая — у меня так называемый » мертвый сезон», когда меня ничего не отвлекает.

Статья в тему:  Балерина крутится в разные стороны. Визуальный тренажёр"18 вращающихся балерин"

Итак, мои цели на эти 100 дней :

1.Подружиться со временем, научиться расставлять приоритеты, выделить наиболее важные для меня вещи и уделять им максимально возможное время..

2.Ежедневный хронометраж времени — и анализ его результатов каждую неделю.
Составление карты или графиков по основным разделам времяпровождения :
а) Чтение, б) Музыка, в) Кино, г) Спорт ( зарядка, скандинавская ходьба + тренажер летом ), д) Французский язык , е) Интернет ( общение — наш форум, проекты — блог Северины, личные сайты ( 4 ), дневник на ЛиРу )
ж) Домашние дела, з ) Разное

3.Параллельно — ведение учета личного бюджета все 100 дней. ( в другое время все что то мешает — то куча праздников, то проживание на 2 дома — то в городе, то на даче ) Самый лучший момент — сделать вывод » сколько и каких продуктов требуется на семью»..

4.Ведение мини — дневника самочувствия ( основные показатели ) и веса.

5.Ведение мини — дневника погоды ( для интереса, можно будет сравнить со следующим годом )

6. Введение в своем хронометраже каждые 5 дней ( а может быть и каждые 7 дней — еще не решила ) новую перемену или привычку — так называемый девиз пятидневки или недели. И стараться закрепить в своем дне это новое изменение )
.. об этом чуть чуть подробнее попозже .

Вот как то так на данный момент. Могут вноситься коррективы.

Статья в тему:  Анализ оды фелица. Сочинение анализ оды державина фелица

Ровно час сегодняшнего утра я потратила на описание своего плана. Но это же не каждый день, а для начала — это очень даже нужно.

Обсуждать, комментировать, предлагать идеи и чем то делиться — не просто можно, а обязательно нужно .

Почему это работает?

Концентрация. По словам Лариной, практика стодневки обеспечивает необходимую концентрацию, поскольку в ее основе лежат оптимальные временные рамки для реализации своих желаний. Вы ставите цели на сто дней – это не слишком длинный и не слишком короткий срок для реализации задуманного. «Цели упаковываются в 100 дней, потому что этот лимит времени людей правильно ограничивает и мотивирует все-таки заняться тем, чем они давно хотели, но не решались», – утверждает Ольга Ларина.

Дедлайн. Ничто так не стимулирует к работе как грядущий дедлайн. В личностном развитии точно так же: нужно поставить себе жесткие временные ограничения, чтобы начать что-то делать. Сто дней – это как раз тот период, на протяжении которого не получится откладывать изменения в своей жизни в долгий ящик, а придется заняться ими уже с первого дня.

Все мы ставим цели. Но очень часто рутина сбивает с пути и расслабляет, и человек не концентрируется на своих целях.

Отсутствие спешки. Но в то же время, как говорит коуч, сто дней – это период, который позволяет воплощать задуманное без лишней спешки, «бежать» к цели в комфортном для темпе. По словам Лариной, несмотря на то, что многие цели можно выполнить и за 30, и за 50 дней, принцип «чем быстрее, тем лучше» не всегда верен. В вашем личностном марафоне не стоит бежать максимально быстро, иначе вы скоро устанете, выдохнитесь. Нужно просто каждый день по чуть-чуть работать над поставленными задачами. Это как принимать лекарство по чайной ложечке в сутки – вроде бы совсем немного, но результат отличный.

Статья в тему:  Что означает пятая колонна в политике. Пятая колонна в России.Что такое «пятая колонна»

Глубинный самоанализ. Как утверждает Ларина, проходя стодневку, вы сможете проанализировать и исправить все свои ошибки, подтянуть хвосты. Но самое главное – вы сможете разобраться, какие из поставленных целей для вас более важные, какие – на втором плане, а какие и вовсе вам не интересны. Ведь стодневка – это практика, которая не только помогает достичь желаемого, но и раскрывает более глубинные намерения человека. У многих людей во время ее прохождения цели трансформируются, поскольку не проходят проверку на искренность.

После прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний и стремлений.

«Как коуч я в своей работе часто сталкиваюсь с тем, что люди декларируют цели, которые являются наносными. Например, они навязаны социумом, рекламой, ожиданиями близких, модой или чего-то еще, –рассказывает коуч. – В рамках стодневки невозможно достигать не своих целей. Пройдет день, неделя, месяц, и если человек умеет себя слышать, что он поймет, что движется не туда. И в этом прелесть этого подхода». В итоге, как говорит эксперт, после прохождения стодневки достижение целей оказывается лишь приятным бонусом. Главное же – это осознание своих истинных желаний.

Вывод

При наличии желания и отсутствии ограничений медицинского толка, найти повод отказаться от подобной программы довольно сложно. С участника не требует денег, ни к чему не принуждают и не предлагают пахать до седьмого пота. Занятия курса «100-дневный воркаут» составлены таким образом, чтобы выполнить их мог любой новичок, при этом предусмотрена такая нагрузка, при которой организм полностью восстанавливается в течении суток. Более подробно ознакомиться с программой и принять в ней участие можно на сайте WorOut.su а также в мобильном приложении — ссылка в App Store

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector