0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений

Выступать перед публикой в течение жизни приходится многим, независимо от того, есть ли у нас талант к этому или нет. Зная свои свойства, сильные и слабые стороны, любому человеку можно преодолеть страх выступлений и добиться успеха.

Причины страха публичных выступлений

Как избавиться от страха публичных выступлений

Методы, советы, рекомендации

Как закрепить успех

Сцена, и ты в центре внимания. Если тебя слушает более двух человек, это уже публично. Неважно, что предстоит сделать: рассказать доклад, спеть песню, произнести тост или поздравление. В мыслях все прекрасно, а в реальности, из-за страха публичных выступлений, все слова вылетают из головы и не собираются возвращаться. Сколько можно мучиться? У других же получается и здорово получается! Почему ты не можешь так же?

Статья в тему:  Болезнь когда все должно быть идеально. Рациональные или мистические. Характерные признаки ОКР, которые следует учитывать при постановке диагноза

«Не дрейфь, все будет хорошо!» — поддерживает, но не помогает. Что делать, когда на сцене накатывает сильное волнение и выключает все способности? Остаются только неумение, скованность, комок в горле и желание провалиться сквозь землю. Чувствуешь себя ущербным. Страшно, стыдно и неудобно. Травматично. С этим страхом можно жить, но полноценно не получается. Приходится избегать всех ситуаций, когда попадаешь в центр внимания. Вынужденно не реализуешь все свои возможности. Страх перекрывает путь к счастью.

У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Термин объединяет разные проявления: боязнь разговаривать с людьми, выступать перед большой аудиторией, начать заикаться, даже произносить отдельные слова.

Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Для социальной успешности важна самопрезентация, но глоссофобия делает из человека социофоба, неблагоприятно влияет на сценарий жизни в обществе, вплоть до развития аддикций, тяжелых психических расстройств. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.

Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. В диапазоне с 1 до 5 легкое волнение перерастает в реальный страх, с этим человек может справиться сам. Глоссофобия выше 5 баллов требует помощи специалистов.

Статья в тему:  Что делать если вообще не понимаешь физику. Ребёнок не понимает физику, что делать

Важно адекватно оценивать свое состояние, не доводить до паники, которая парализует волю, приводит к разрушительным последствиям.

Не жалейте времени на подготовку

Уменьшить страх перед выступлением или устным экзаменом поможет хорошая подготовка. Речь идёт не только о знании предмета или темы доклада, готовиться надо к самому ответу.

Порядок подготовки к выступлению:

  • продумать структуру доклада или сообщения;
  • подготовить план ответа;
  • сформулировать и запомнить ключевые фразы, на которых будет строиться ответ;
  • придумать вопросы, которые могут поступить от аудитории или преподавателя, и подготовить ответы;
  • отрепетировать выступление: потренироваться дома на родителях, повторить доклад перед зеркалом или записать на камеру;
  • если возможно, познакомиться с местом будущего выступления, постоять у доски или за кафедрой;
  • если возможности посетить место выступления нет — мысленно проиграть своё выступление в аудитории, вообразить экзаменатора или зрителей.

Некоторые советы и уловки

1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

Статья в тему:  Что означает действительное и страдательное причастие. Действительное и страдательное причастия. Противопоставление действительных причастий настоящего и прошедшего времени

7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

15 способов побороть страх публичных выступлений

«Преодолеть волнение и боязнь сцены в ежегодных отчётных спектаклях мне помогает позиция “взрослого”. Я говорю себе: “Мне это надо. Я знаю свой материал. Я могу”. Конечно, уверенность укрепляется с количеством репетиций в труппе и дома, когда сотни раз повторяешь свою роль. Очень помогает команда и осознание того, что ты не один, что делишь ответственность с коллегами. Настоящие коллеги дают энергию и помощь. Конечно, избавиться от страха выступления на публике лучше в детстве. Для взрослого это большая борьба с собой, преодоление. Сейчас, когда мы отыграли уже третий сезон, я могу уверенно говорить себе, что я классная, я уникальная. И даже если я ошибусь — это нормально. Ошибусь — исправлю».

— Олеся, 37 лет, посещает курсы актёрского мастерства

Олеся работает агентом по продаже недвижимости. На работе ей часто приходится проводить презентации и выступать перед большим числом людей. Чтобы решить вопрос со страхом, она стала заниматься актерским мастерством в любительском театре. Это не только помогло ей чувствовать себя увереннее перед незнакомой публикой, но и стало любимым делом.
Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений.

Статья в тему:  Что нужно знать о дронах, которые будут доставлять вам пиццу и посылки . Квадрокоптеры для детей — всё, что вам нужно знать о дронах

1. Составьте подробный план

Первый и, пожалуй, главный ключ к преодолению страха публичного выступления — тщательная подготовка. Хорошо, если вам стало известно о задаче выступить перед людьми заранее. Оптимально — за 5-7 дней до мероприятия. Тогда у вас есть время составить четко структурированный план выступления, подготовить презентацию (если это необходимо), отрепетировать речь перед зеркалом и близкими.
Чтобы снизить уровень тревожности, можно начать подготовку с составления интеллект-карты. Этот метод позволяет понятно структурировать мысли и легко запоминать их. Возьмите большой белый лист, цветные карандаши, ручки, фломастеры. Разместите в центре блок с основной идеей — темой выступления. От основной темы выводите иерархию — изобразите в виде стрелок, ветвей или корней дерева переходы к аргументам и тезисам. Добавьте изображения значков, пиктограмм, которые будут подкреплять смысл тезисов и улучшать запоминание. Постарайтесь получить удовольствие от этого творческого процесса.

2. Замените страх мотивацией

Ирина Берёзка, преподаватель сценической речи на кафедре музыкального театра в Новосибирской государственной консерватории им. М.И.Глинки советует повторять выступление длительностью 30 минут не менее десяти раз. А короткое выступление на 5-7 минут — до ста раз. В процессе постоянных повторений возрастает уверенность, страх отступает, а качество выступления становится гораздо выше.

3. Представьте свой провал

Странный совет? Вовсе нет. Это упражнение полезно проработать, но не более одного раза. Представьте худший сценарий вашего выступления и его последствия. Преувеличивайте, сгущайте краски, доводите до абсурда и придумывайте смешные наказания. Например, вы выступили неудачно, и аудитория коллективным голосованием решила навсегда лишить вас права стричь волосы и есть мороженое. И вот вы стоите в образе снежного человека у киоска и с грустью смотрите на витрину.
Смысл упражнения в том, чтобы придать страху черты гротеска. Когда вам захочется самому посмеяться над своими фантазиями, реальные возможные последствия неудачного выступления уже не будут казаться такими страшными.

Статья в тему:  Анастас Микоян: биография, личная жизнь, семья и дети, достижения, фото. У Сталина был мобильный телефон

4. Почувствуйте ритм

Когда мы волнуемся, в нашу речь вплетаются лишние междометия и конструкции-паразиты. Чтобы минимизировать количество «ааа. », «эмм. », «как бы. » и прочих речевых «примесей», поработайте над ритмом своего выступления.
Разбейте доклад на короткие блоки с небольшими паузами между ними: после пары смысловых предложений делайте двухсекундный перерыв, затем озвучивайте ещё два-три высказывания.

5. Включите «режим шута»

Это упражнение, которое практикуют молодые актёры, будет полезно на этапе подготовки. Если во время репетиций вы никак не можете найти свой спокойный и ровный тон повествования, попробуйте принять нелепую позу и повторить текст. Например, одной рукой подоприте кончик носа, другой упритесь в затылок. Сделайте это перед знакомым или зеркалом. Вот как комментирует такой приём актёр Дмитрий Козельский: «Вы перестаете бояться насмешек и оценок окружающих, потому что и без того уже выглядите нелепо. И теперь вся ваша энергия направлена на то, что вы говорите. Так когда-то поступали шуты, которые, паясничая, позволяли себе выражать все, что чувствовали». [3]

6. Обратитесь к своему телу

Перед началом выступления проделайте несколько упражнений, которые помогут разумно перенаправить поток адреналина. Первое и самое простое упражнение — дыхательная практика. Дышите глубоко, как во время медитации. Это можно делать, даже сидя в зрительном зале и ожидая своей очереди. Приток кислорода в мозг поможет успокоиться. Если вы заметно напряжены, найдите возможность уединиться и выполнить более энергичные физические упражнения: приседания, махи руками, выпады. Но не переусердствуйте. Цель — ослабить напряжение, а не выложиться до седьмого пота.

Статья в тему:  Будет парад на 9 мая. На Триумфальной площади. Когда можно посмотреть праздничный салют

7. Не выходите на сцену голодным

Когда вы волнуетесь, у вас может напрочь пропасть аппетит. Однако голод повышает тревожность. За час до выступления съешьте что-нибудь легкое и захватите с собой полезный снэк или злаковый батончик.

8. Пейте воду

Самый неприятный побочный эффект всплеска адреналина — сухость во рту. В такой ситуации говорить становится трудно. За пять минут до выхода на сцену выпейте стакан воды.

9. Не спешите

Помните о темпе речи и времени, которое вы выдерживали во время репетиций.

От волнения у вас может возникнуть подсознательное желание закончить выступление как можно скорее. Начните спокойно, не торопясь. Это позволит вам привыкнуть к аудитории, а аудитории — к вам.

10. Не стыдитесь своей уязвимости

Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. [4]

Если вы сомневаетесь в том, что аудитория дружественно воспримет ваше признание в волнении, то в следующем утверждении можете быть уверены на все 100 %. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления (а иначе как бы эти люди оказались перед вами?). Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя. Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас.

Статья в тему:  Что означают постоянные удары судьбы. Удары судьбы и как их принимать. Причины агрессивных обстоятельств

11. Примите свою уникальность

Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют. Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут». В этом вам помогут близкие. Попросите послушать вас и сказать откровенно, смутило ли их что-то в ваших манерах или все выглядело органично. Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли. Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования.

12. Найдите «друзей» среди слушателей

В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним. Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним. Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса.

13. Добавьте харизмы и юмора

Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это. Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности.

Статья в тему:  Что делать если не можешь сдержать слезы. Как сдержать слезы. Как сдержать слезы боли

Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления».
Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях. Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем.

14. Продумайте план «Б»

Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст. Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы. Или подумайте над вопросами к аудитории, которые вы можете задать в это время.

15. Избавьтесь от привычки бояться

Страхи — выученная форма поведения. Или, говоря проще, привычка. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с паническим страхом перед публичными выступлениями не удаётся, стоит более глубоко поработать над внутренними установками. Один из эффективных способов такой работы — технология модификации поведения 7Spsy. Предлагаем вам пройти курс от 7Spsy, который поможет победить страх, снять нервное напряжение и вновь обрести уверенность в себе. Метод предполагает дистанционную работу под руководством опытного психолога и способствует избавлению от ряда фобий, в том числе от боязни сцены. За период до 6 недель вы сможете заменить установки, которые привели вас к глоссофобии, на позитивные. Это позволит вам легко выражать свои мысли публично и чувствовать себя уверенно.

Статья в тему:  Что делать если появилась шишка после укола. Как избавиться от шишек после уколов

Научитесь храбрости и решительности

Вы можете преодолеть страх публичных выступлений и навсегда избавиться от привычки бояться, если осознаете её присутствие в жизни и будете готовы к работе. Страх сойдет со сцены, а вы будете получать удовольствие от своего звездного часа.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector